【ブルーライト＝悪ではない？】 朝と夜で真逆の働きをする光の正体

院長 佐伯

「ブルーライトは身体に悪い」

はりセラ淡路町院の佐伯です。ブルーライトは身体に悪い、、、そんなイメージをお持ちの方も多いかもしれませんが、結論から言うと、悪いのは光そのものではなく「いつ浴びるか」なのです。

人間の体内時計（概日リズム）は約24時間周期で動いています。このリズムを正しく保つために、ブルーライトが果たす役割を正しく知ることが大切です。

朝のブルーライトは、実は味方

リズムを毎日リセットしているのが朝の光です。太陽光にはブルーライトが豊富に含まれており、脳に対して以下の働きをします。

• 脳を覚醒させ、日中の集中力を高める
• メラトニン（睡眠ホルモン）分泌を止める
• 幸せホルモン「セロトニン」の分泌を促す
• 体内時計を24時間にリセットする

つまり朝のブルーライトは、スムーズな目覚めを作る大切な刺激なのです。

夜のブルーライトは、なぜ問題なのか？

一方で夜は、身体が休む準備に入る時間です。ここでスマホやタブレットの光を浴びると、リズムが破壊されてしまいます。

• 脳が「まだ昼間だ」と錯覚してしまう
• メラトニンの分泌が強力に抑制される
• 体内時計が後ろへずれ、眠気が遠のく

同じ光でも、朝はリセット、夜はリズム破壊。この時間差効果こそが不眠の原因となります。

鍼治療ができること

ブルーライトで乱れた自律神経は、我慢だけでは整いにくいことがあります。鍼刺激は、過剰な交感神経を緩め、身体を睡眠モードへ導きます。

• 呼吸を深くし、心拍数を安定させる
• 入眠しやすい身体環境を整える

今日からできる習慣

• 朝起きたらまずカーテンを開ける
• 夜の照明は暖色系に切り替える
• 寝る90分前にはスマホを置く