夜スマホで眠れない理由｜ブルーライトが睡眠を妨げる科学的根拠と解決法|千代田区の鍼灸院 | 鍼×整体で根本改善

「夜スマホ」が寝つきを悪くする本当の理由
― ブルーライトと自律神経の深い関係 ―

院長佐伯

「布団に入ってからスマホを見るのが習慣……」

こんにちは。はりセラ淡路町院、院長の佐伯です。「眠りはいいはずなのに、なぜか頭が冴える」というお悩みは近年急増しています。

実はそれ、意志の弱さではありません。夜スマホは科学的に寝つきを悪くする要素がそろっているのです。

ブルーライトが「睡眠ホルモン」を止める

スマートフォンから出る光には、ブルーライト（約460〜480nm）が多く含まれています。この光は脳に「今は昼間だ」と錯覚させ、以下の作用を引き起こします。

つまり、眠る準備を脳が拒否してしまう状態になるのです。

交感神経が戦闘モードのままになる

眠るためには、副交感神経が優位になる必要があります。しかし夜スマホは、SNSや動画、ニュースなどの刺激によって、交感神経を活性化させます。

という「眠れない身体」が完成してしまいます。

人間の体内時計は光によってリセットされます。朝の太陽光は目覚めを助けますが、夜のブルーライトはその逆作用を起こします。つまり問題は、光そのものではなくタイミングなのです。

寝つきが悪い方の多くは、自律神経のアンバランスを抱えています。

鍼刺激は、過剰に働いている交感神経を落ち着かせ、副交感神経を高める方向に作用します。特に耳の「神門」や頭部へのアプローチは、その場で呼吸が深くなる方も少なくありません。

睡眠は人生の質を左右する土台です。
はりセラ淡路町院では、乱れた自律神経のスイッチを整える施術を行っています。