ズキズキとした鋭い痛みや、激しい夜間痛があるこの時期。関節の内部では、炎症物質が大量に放出され、周囲の組織を刺激しています。

なぜ冷やすのか：冷やすことで局所の血管を収縮させ、炎症物質の広がりを抑え、神経の過敏さを鎮める（鎮痛）効果が期待できます。

具体的なやり方：氷嚢や保冷剤をタオルで包み、痛みを感じる部位に10〜15分ほど当てます。感覚が少し鈍くなる程度が目安です。ただし、冷やしすぎは逆に筋肉を硬直させるため、短時間で切り上げることがポイントです。

炎症が落ち着き、痛みよりも「肩が固まって動かない」ことが悩みになる時期です。この段階で冷やし続けると、かえって回復を遅らせてしまいます。

なぜ温めるのか：温めることで血管が拡張し、栄養を運ぶ血流を促進します。また、組織の主成分である「コラーゲン線維」は温めることで伸張性（伸びやすさ）が増すため、固まった関節包を解きほぐすのに最も適した環境が整います。

具体的なやり方：入浴でゆっくり芯まで温めるほか、ホットパックや温熱パッドを肩の後方（肩甲骨周辺）に当てるのが効果的です。15〜20分程度、じんわりと温めることで筋肉の深部までリラックスさせます。

可動域が戻り始め、積極的なリハビリ（運動療法）を行うステージです。

温度の活用法：リハビリやストレッチを行う前に5〜10分ほど温めると、肩関節の可動域がさらに広がりやすくなります。入浴後のストレッチが推奨されるのは、この「温熱による組織の軟化」を利用しているためです。この時期の冷却は、痛みが出たときの一時的な処置に限定しましょう。