凍結肩は「炎症期」「拘縮期」「回復期」というフェーズを辿ります。特に最初の「炎症期」は、肩関節の内部で激しい火事が起きている状態です。

この時期に無理にストレッチを行うと、炎症をさらに刺激し、火に油を注ぐことになります。その結果、つらい夜間痛が強くなったり、回復そのものが大幅に遅れたりするリスクがあるのです。

① 強い痛みを我慢して行うストレッチ

「痛いほど効く」というのは、凍結肩の炎症期には当てはまりません。

特に夜間痛がある時期は、痛みを我慢して動かすのは逆効果です。無理に動かさず、炎症を鎮めることを優先してください。

② 勢いをつけた腕を上げる運動

腕を勢いよく振り上げる動作は、肩関節に瞬間的に大きな負担をかけます。

組織の損傷や炎症の悪化に直結するため、非常に危険です。凍結肩のリハビリは「ゆっくりした動き」が鉄則です。

③ 無理に腕を背中へ回すストレッチ

エプロンの紐を結ぶような動作は、凍結肩で最も制限されやすい動きの一つです。

タオルストレッチなどで背中で無理に手を引き上げると、肩の後方組織を過度に引っ張り、痛みを助長します。

④ 強い外旋（外に開く）ストレッチ

腕を外に開く動きも、凍結肩では初期から強く制限されます。

この動きを無理に伸ばすと、肩の前方組織へ過度な負担がかかり、炎症を悪化させる原因になります。

⑤ インターネット動画をそのまま真似する

YouTubeなどのストレッチ動画は便利ですが、万人に合うわけではありません。

凍結肩は時期によって対処が全く異なる病気です。「拘縮期」向けの動画を「炎症期」の人が真似すると、確実に症状は悪化します。

【ロジックの根拠：参考文献】

• AAOS: Frozen Shoulder Overview
• Mayo Clinic: Frozen Shoulder Overview
• Journal of Shoulder and Elbow Surgery
• NHS: Frozen Shoulder Guidance