【寝つきが悪い原因】 なぜ夜になると考えすぎてしまうのか？

院長 佐伯

「布団に入ると、急に頭が冴えてしまう……」

こんにちは。はりセラ淡路町院の佐伯です。疲れているはずなのに、考えごとが止まらない。実はこれ、あなたの意思の弱さではなく「脳の特性」が深く関係しています。

昼間は平気なのに、夜になると不安が強くなる。寝つきが悪い方の多くが経験するこの現象。そこに「慢性疼痛（長引く痛み）」が重なると、眠りへのハードルはさらに高くなってしまいます。

夜は「思考が増幅する時間帯」

私たちの脳は、外部からの刺激が減る夜になると、意識を内側へと向け始めます。これを脳科学では“デフォルトモードネットワーク”の活動と呼びます。

布団の中で「反省会」が始まるのは脳の自然な反応ですが、慢性疼痛があるとこの特性が悪い方向へ作用し始めます。

慢性疼痛があると夜に悪化しやすい理由

日中は無意識に抑え込んでいる痛みも、静かな夜には感覚が研ぎ澄まされ、脳への「危険信号」として強調されます。

「痛いから眠れない、眠れないから不安になる」というループは、脳が「今は休む時間ではない」と誤認している証拠なのです。

神経に“ブレーキ”をかけるという発想

寝つきを改善するために大切なのは、考えない努力をすることではありません。過敏になった神経に物理的なブレーキをかけることです。

単なる生活習慣の改善だけでは届かない「神経の昂り」に直接アプローチすることで、自然な眠りを取り戻す土台を作ります。