生理前に甘いものへの欲求が強まるのは、血糖値の急な変動と関係していると考えられています。血糖値が乱高下すると、気分の安定に関わる神経伝達物質セロトニンの材料（トリプトファン）の利用効率に影響が出やすくなります。

血糖値を緩やかに保つ食べ方を意識するだけで、気分の波を穏やかにする助けになります。

マグネシウムとビタミンB6を組み合わせて摂取したグループで、PMS症状のスコアが有意に改善したという臨床研究が報告されています。マグネシウムは、ナッツ類・海藻・大豆製品・葉物野菜に多く含まれ、ビタミンB6はまぐろやかつおなどの魚類、バナナ、鶏むね肉などに含まれています。

• ナッツ類（アーモンド、カシューナッツなど）を間食に取り入れる
• 海藻類（わかめ、ひじきなど）を汁物に加える
• まぐろ、かつお、バナナなどビタミンB6を含む食材を意識する

食事や睡眠環境の工夫は、1回で劇的に変わるものではなく、生理周期を重ねるごとに体が変化を覚えていくタイプのケアです。2〜3周期続けてみることを目安に、気長に取り組んでみてください。