ツボ（経穴）は、皮膚や筋肉の中でも神経や血管が集まりやすい部位に対応していることが多く、そこを刺激することで局所の血流が変化したり、感覚神経を介して脳に信号が伝わったりすると考えられています。

指で心地よい強さで押すことで、その場で少し軽くなる感覚を得られることがあります。まずは正しい位置と押し方を知って、今日から試してみることが第一歩です。

内くるぶしの最も高い位置から、指4本分（自分の指の幅）上がった、脛骨の後ろ際にあります。婦人科系の症状に古くから用いられている代表的な経穴で、脛骨神経の走行に近い部位です。

• 内くるぶしの上、指4本分の高さを目安に位置を探す
• 脛骨（すねの骨）のすぐ後ろ側のくぼみを狙う
• 親指の腹で、垂直にゆっくり圧をかける
• 心地よい痛気持ちよさを感じる強さで、5秒×数回

さらに変化を実感したい方へ

今日ご紹介した太衝・合谷・三陰交は、自分の指で押せる範囲でのセルフケアです。当院の施術の中心は、これらの体のツボとは異なる耳介鍼通電で、耳から自律神経に働きかけるアプローチです。セルフケアで体の反応を感じていただいたうえで、自律神経そのものを専門的に整えたいという方には、耳介鍼通電が力になります。

先ほどの研究では、生理予定日の14日前から、1日20分程度、症状が出る前から継続的に行うという方法が採用されていました。症状が強く出てから慌てて押すよりも、黄体期に入った段階から習慣的に取り入れる方が、セルフケアとしては続けやすい可能性があります。

• 生理予定日の1〜2週間前を目安に、毎日の習慣にする
• お風呂上がりなど、体が温まっているタイミングで行う
• 強く押しすぎず、心地よい強さを保つ
• 妊娠中の方は、三陰交への刺激は避けてください