シャンプーを変えても抜け毛が減らない方へ

院長 佐伯

育毛シャンプーを変える前に、見直したい2つの習慣があります

髪は体の中で作られる「材料」と「時間」が揃って初めて育ちます。その材料と時間を支えているのが、睡眠と食事です。この記事では、意外と見落とされがちなこの2つと薄毛の関係を、体の仕組みから整理します。

01. なぜ睡眠と食事が薄毛に関わるのか

髪の毛は、毛根の奥にある毛母細胞が分裂を繰り返すことで作られています。この細胞分裂が活発になるのは、体をつくり直す「成長ホルモン」の分泌が盛んなタイミングです。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、質の良い睡眠が心身の回復に重要であることが示されています。

成長ホルモンは、眠り始めてから訪れる深いノンレム睡眠のときに多く分泌されるとされています。睡眠時間が短い、あるいは眠りが浅い状態が続くと、この分泌のタイミングそのものが得にくくなり、髪を作る体内の仕組みにとって不利な状態になりやすいと考えられます。

02. 髪を作るために必要な栄養素

髪の毛の主成分は「ケラチン」というタンパク質です。厚生労働省のe-ヘルスネットでも、タンパク質は筋肉や皮膚だけでなく毛髪など体の構成成分として重要な栄養素であると説明されています。加えて、タンパク質を髪の形に合成する過程では、鉄や亜鉛といったミネラルも欠かせません。

ただし、これは極端な栄養不足がある場合の一般的な生理学の話であり、「タンパク質を摂れば発毛する」という単純な話ではありません。バランスの取れた食事は、あくまで髪が育ちやすい土台を整えるものとして捉えてください。

03. 忙しい人が陥りやすい栄養不足のパターン

外食やコンビニ食が中心になると、炭水化物に偏りやすく、肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク源が不足しがちです。また、ダイエット目的で食事量そのものを減らしている場合も、意識してタンパク質源を選ばないと栄養不足に陥りやすくなります。

04. 今日からできるセルフケア

05. 鍼灸でできること・できないこと

睡眠の質や自律神経のバランスへのアプローチは、鍼灸が得意とする分野の一つです。鍼刺激によって副交感神経が優位になりやすいことは、脱毛症以外を対象とした研究でも報告されています。

上記に当てはまる場合は、自己判断せずに皮膚科など医療機関の受診を優先してください。円形脱毛症や甲状腺疾患、鉄欠乏性貧血など、薄毛以外の原因が隠れている場合があります。