雨の前日や台風接近時に頭が重くなる、だるさが増す。こうした症状は「気象病」「天気痛」と呼ばれ、疼痛生理学や環境生理学の分野で研究が進められています。ポイントは、気圧そのものの大きさではなく、気圧が変化する速さやタイミングに体が反応しているという点です。

特に、低気圧や積乱雲の接近に伴うわずかな気圧変動（微気圧変動）は、内耳が敏感な人にとって大きな刺激になることが分かっています。

黄体期はプロゲステロンの作用により、体内にナトリウムと水分が貯留しやすい時期です。一方、気圧の低下も血管の透過性や体液のバランスに影響を与えると考えられており、2つの要因が同時期に重なることで、むくみやだるさがより強く自覚されやすくなります。

「生理前はいつもむくみやすい」という方ほど、天気の崩れによる影響を受けやすい可能性があります。

気象病・天気痛の分野で紹介されているセルフケアの一部をご紹介します。PMS期に取り入れやすいものを中心にまとめました。

• 耳を軽く引っ張ったり回したりして、内耳周囲の血流を促す
• 気圧予報アプリで数日先のリスクを把握し、無理な予定を避ける
• ぬるめのお湯（39〜40度）に10〜15分程度浸かる
• 症状日記に「気圧・睡眠・生理周期」を併記し、自分のパターンを把握する