黄体期後半には、プロゲステロンの代謝物であるアロプレグナノロンの変動が、脳内のGABA受容体を介して情動の調整に関わることが研究で示唆されています。つまり、気分の波は「気の持ちよう」ではなく、脳内の神経伝達物質のバランスが実際に変化していることが背景にある可能性があるのです。

加えて、自律神経のバランスが揺らぎやすい時期でもあるため、普段は気にならない物音や同僚の言葉が、必要以上に刺激として感じられやすくなります。

今、次のような状態になっていないか、一度確認してみてください。

• 肩が耳に近づくように、無意識にすくんでいる
• 顎が前に突き出て、首の後ろが縮んでいる
• 画面に顔を近づけ、眉間にしわが寄っている
• 1時間以上、同じ姿勢のまま動いていない
• 呼吸が浅く、肩だけで息をしている感覚がある

当てはまる項目が多いほど、姿勢由来の緊張がPMS症状に重なっている可能性があります。

大きな休憩時間を取れなくても、次のような小さな工夫で緊張の蓄積を減らせることがあります。

• 1時間に1回、肩をすくめてストンと落とす動作を3回
• 画面の上端が目線と同じ高さになるよう調整する
• 顎を軽く引き、後頭部を天井から吊られるイメージで座る
• 深呼吸を意識し、肩ではなくお腹で息を吸う

姿勢そのものを変えるというより、緊張を溜め込む時間を短く区切ることが目的です。