めまいに関わる、生活の5つの落とし穴

まず、めまいやふらつきに関係しやすい生活要因を、5つに整理します。ご自身に当てはまるものがないか、チェックしてみてください。

• 脱水｜水分不足や発汗で、血液の巡りが不安定になる
• 鉄不足｜鉄欠乏による貧血で、酸素の運搬が滞りやすくなる
• 血糖の変動｜食事を抜くと、血糖の落ち込みでフラッとしやすい
• 睡眠不足｜自律神経のバランスが乱れ、ふらつきの土台になる
• カフェイン・アルコールの摂りすぎ｜利尿や自律神経への影響が重なる

とくに見落とされやすい「水分」と「鉄」

水分｜こまめに、が基本

のどの渇きを感じた時には、すでに軽い脱水が始まっていることがあります。とくに、集中して作業している時や、汗をかく季節は要注意です。一度にがぶ飲みするより、こまめに少しずつが基本です。なお、メニエール病では、水分をしっかりとることと減塩が、生活指導の柱とされています。

鉄｜とくに女性は不足しやすい

鉄が不足すると、全身に酸素を運ぶ力が落ち、立ちくらみやふらつき、疲れやすさが出やすくなります。月経のある女性は、とくに鉄が不足しやすい傾向があります。赤身の肉や魚、レバー、大豆製品、緑黄色野菜などを、バランスよく取り入れたいところです。

睡眠と自律神経｜ふらつきやすさの土台

睡眠は、単なる休息ではありません。眠っている間に、自律神経は交感神経優位（活動モード）から副交感神経優位（回復モード）へと切り替わり、体を整えます。睡眠が不足すると、この切り替えがうまくいかず、日中も交感神経が高ぶったままになりがちです。

自律神経のバランスが乱れると、血圧や心拍の調整が不安定になり、ふらつきやすさの土台ができてしまいます。「寝不足の日ほどふらつく」という感覚には、こうした自律神経のしくみが関係しています。

鍼灸師の視点｜東洋医学の「気・血・水」から見ると

鍼灸の背景にある東洋医学では、体を「気（エネルギー）・血（血液や栄養）・水（体液）」の巡りとバランスで捉えます。めまいは、この巡りの偏りとして説明されることがあります。

• 「血」の不足｜栄養や酸素を運ぶ力の低下。鉄不足による貧血のイメージと重なります
• 「水」の偏り｜体液の巡りの乱れ。むくみやすさ、水分バランスの乱れと重なります
• 「気」の乱れ｜エネルギーや自律神経の乱れ。睡眠不足やストレスと重なります

生活の見直しと、体の調整を組み合わせる

生活習慣の見直しは、めまい対策の土台です。ただ、「頭では分かっていても、乱れた生活リズムを立て直すのは難しい」という声もよく聞きます。とくに、自律神経が高ぶったままだと、眠りが浅くなり、生活も乱れやすいという悪循環に入りがちです。

当院では、こうした時に、自律神経の調整を目的とした耳への電気鍼（耳介鍼通電）で、体が回復モードに入りやすい状態づくりを補助します。耳には自律神経の要である迷走神経の枝が分布しており、この領域への刺激が自律神経の指標に良い影響を及ぼすことが研究で報告されています。