最初に｜ツボ押しをやってはいけない時

ツボの紹介より先に、これをお伝えしなければなりません。すべてのめまいにセルフケアが適しているわけではないからです。次のような場合は、ツボを押している場合ではありません。ためらわず救急受診をしてください。

セルフケアで知られる、めまいのツボ4つ

古くからセルフケアに用いられてきたツボを4つご紹介します。位置は、あくまでおおよその目安としてお伝えします。強く押しすぎず、心地よい範囲で行ってください。

内関（ないかん）｜手首

手のひら側の手首のしわから、指3本分ひじ側に進んだ、2本の腱の間にあります。吐き気や乗り物酔いの不快感に対するセルフケアとして、古くから知られてきたツボです。デスクでも電車でも、こっそり押せるのが利点です。

百会（ひゃくえ）｜頭のてっぺん

頭のてっぺん、左右の耳の穴を結んだ線と、眉間から後ろへ伸ばした線が交わるあたりです。頭部の不快感を落ち着けたい時に、指の腹でやさしく触れるように押します。

翳風（えいふう）｜耳の後ろ

耳たぶの裏側、あごの骨との間にできるくぼみです。首や耳まわりのこわばりが気になる時に、ゆっくり圧をかけます。強く押しすぎないことが大切です。

完骨（かんこつ）｜耳の後ろの骨のきわ

耳の後ろにある出っ張った骨の、そのすぐ後ろ下のくぼみです。後頭部から首にかけての張りが気になる時のセルフケアに用いられます。

ツボ押しの、基本のやり方

強ければ効く、というものではありません。むしろ、めまいがある時に強い刺激を加えると、不快感が増すことがあります。次のポイントを守ってください。

• 指の腹を使い、「心地よい」と感じる程度の圧で押す
• 5秒ほどかけてゆっくり押し、5秒かけてゆっくり離す。これを数回
• 息を止めず、ゆっくり吐きながら押す
• 痛みを感じるほど強く押さない。もんだり、こすったりしない

• めまいの発作の真っ最中に、無理に起き上がって押そうとする
• 「早く治したい」と、力任せに長時間押し続ける

基本は、症状が落ち着いている時に、予防やリラックスの一環として行うのがおすすめです。発作時は、まず安全な場所で楽な姿勢をとることが優先です。

鍼灸師の視点｜「なぜ内関なのか」を解剖から

「なぜ手首のツボが、めまいの吐き気に関係するの？」と思われるかもしれません。ここは鍼灸師として、少し踏み込んでご説明します。

内関のあたりには、正中神経という神経が走っています。この部位への刺激が、自律神経を介して、吐き気や動悸といった不快感に関係する可能性が考えられています。実際に、めまいや吐き気に対して内関などへの刺激を行った研究で、自律神経の指標（心拍の変動）が変化したという小規模な報告もあります。

ツボ押しと、専門の施術はどう違う？

「セルフケアで十分では？」と思われるかもしれません。実際、予防的なツボ押しで気分が楽になる方はいらっしゃいます。一方で、セルフケアには届く範囲に限界もあります。

当院では、その方の状態を伺ったうえでツボを選び、鍼という細い刺激で、指では届きにくい深さや繊細さにアプローチします。とくに自律神経の調整を目的とした場合には、耳への電気鍼（耳介鍼通電）など、セルフケアでは再現しにくい方法にも力を入れています。