更年期とはいつからいつまで？

一般的に更年期とは、閉経をはさんだ前後約10年間を指します。日本人女性の平均閉経年齢は約50歳とされており、45〜55歳頃に更年期を迎える方が多いとされています。

ホットフラッシュは平均どのくらい続く？

ホットフラッシュ（ほてり・のぼせ・発汗）は、更年期を代表する症状です。海外の研究では、次のように報告されています。

つまり「〇年で必ず終わる」と一律には言えません。あくまで目安として捉えていただくのがよいと思います。

なぜ人によって期間が違うの？

症状の長さには、さまざまな要因が関係すると考えられています。

ホットフラッシュ以外の症状は？

更年期には、ホットフラッシュだけでなく、次のような症状もみられます。

• 不眠
• 肩こり
• 動悸
• 疲労感
• 気分の落ち込み

これらの症状は、改善する時期がそれぞれ異なることがあります。たとえば、ホットフラッシュが落ち着いても、肩こりや睡眠の悩みが残る方もいます。症状ごとに、その時々のケアを考えていくことが大切です。

鍼灸師の視点｜「いつ終わるか」より「今をどう過ごすか」

来院される方の中には、「あと何年我慢すればいいですか」と質問される方がいます。しかし、症状の期間を正確に予測することはできません。

解剖学的にみると

更年期症状が続く方では、首肩の筋緊張・呼吸の浅さ・胸郭の動きの低下がみられることがあります。こうした状態が続くと、疲労感や睡眠不足が重なり、症状をより強く感じることもあります。

東洋医学ではどう考える？

東洋医学では、更年期を一律に考えるのではなく、その時々の身体の状態を重視します。たとえば、次のような状態によって、症状の現れ方や施術の考え方が変わります。

• 腎虚（じんきょ）：身体を支える力が不足した状態
• 肝鬱（かんうつ）：ストレスで気が滞った状態
• 陰虚火旺（いんきょかおう）：身体を冷ます力が不足し、熱がこもった状態

そのため、同じ年齢でも、必要なケアは一人ひとり異なります。

今日からできる更年期との付き合い方